Чат Жопати посоветовал. Возможно кому пригодится или я сам, когда в очередной раз упаду- это поможет….
Когда накрывает сильным отчаянием....
Главная цель — сбить пик эмоции (он обычно длится 20–40 минут)
1. Переключить тело (самое быстрое)
холодная вода на лицо / лед в ладони
быстрый душ
интенсивно пройтись 5–10 минут
Это снижает перегруз нервной системы.
2. Заземление (чтобы выйти из “туннеля”) Назови вслух:
5 вещей, которые видишь
4 — которые можешь потрогать
3 — которые слышишь
Это реально возвращает контроль.
3. Не принимать решений В такие моменты мозг врёт.
Любые решения (уволиться, разорвать отношения, навредить себе) — отложить минимум на 24 часа.
🟡 Если это повторяется часто
Тут важно не только тушить, но и стабилизировать:
1. Проверить лечение При биполярке очень важно:
регулярный приём препаратов
контроль сна
Если есть скачки — это повод обсудить с психиатром корректировку.
2. Навык из DBT (для ПРЛ) Когда эмоция накрывает:
не бороться с ней
а сказать: «сейчас мне очень плохо, и это пройдёт»
Звучит просто, но снижает внутреннюю борьбу → меньше боли.
3. Мини-план на такие моменты Заранее подготовь:
кому написать
что включить (музыка / видео)
куда выйти
Когда накрывает — думать сложно, план спасает.
Комментариев нет:
Отправить комментарий